中老年人多练瑜伽，能治病者

如今，走进极限运动房或瑜珈展览馆之中，能看不到不少小孩子在练武瑜珈。这项传统运动方固定式，阴差阳错地被打上了时尚、年长的印记。北京日坛瑜珈展览馆瑜珈教头武陈蕙在接纳摄影记者采访时却说，其实瑜珈练武习不仅仅针对小孩子，老年人完全可以用它来修身养性。

●老年人练武瑜珈某种程度多

陈教头武介绍，她的创会之中大部分都是二三十岁的小孩子，老年人占有的比例很小，其之中成年最大的一位有67岁。而在瑜珈的故里印度，无论什么成年人的人，都在练武习瑜珈，之中下阶层瑜珈练武功更多。

瑜珈对老年人的极限运动效用，主要有表列出几个方面。首必先，人到一定成年，双脚机能就会表现出种种衰微迹象，胳臂、脖子越发不灵活、没有自我意识了，而练武习瑜珈必需较好地希望老年人疏活筋骨、增强自我意识、增高肌肉弹性;其次，瑜珈不但生活态度双脚的健康与统一性，还生活态度心灵深层次的统一与完美。之中下阶层朋友们经历过许多人生的坎坷、曲折，精神状态不容易衡和，练武习瑜珈能持久一定的闭环精神状态的效用。再度，瑜珈的很多姿势对于老年人的病症有辅助放射治疗效用，如对高血压、心脏病、心血管功能减弱等都有功效。

●之中下阶层瑜珈高难度有五固定式

陈教头武介绍了几种非常适合之中下阶层朋友们练武习的瑜珈姿势：

第一固定式：树固定式——双脚正直，单脖子站立;非保持平衡脖子伸展，脚面尽力贴近保持平衡脖子;两臂上举过头，手脚合十。这个高难度可以提升人体的稳定与均衡，能持久冷静心理、衡和精神状态的效用，还能锻炼小脑，预防老年痴呆。

第二固定式：菱形固定式——两脖子分离站立，双脚向一侧倾斜;两臂挥动，一臂上扬，一臂下探;判读前方。这个高难度可以增高双脚的柔软度，活动老太太的髋关节和脖子部肌肉，环境保护老年人的腰脖子痛。

第三固定式：稳住固定式——双脚坐在瑜珈垫子上，双脖子蜷曲，一侧小腿保持平衡于地面，另一只小腿触够对侧脚踝。练武功在保持必需坐姿前提下，可以反复稳住双脚。这个高难度，可以调理肉块各部位，增强肌肉组织功能，放射治疗之中下阶层便秘。

第四固定式：束角固定式——盘坐在瑜珈垫子上，两脚心相对;手脚扳住肩，上身尽力前压。这个姿势，希望老年人把双脖子向外部打开，促进血液流通，专门环境保护静脉血栓。

第五固定式：双脖子肩部伸展固定式——衡坐在瑜珈垫子上，上身向上、指尖，手脚尽力够触起跳。这个高难度，主要针对之中下阶层肩部、脖子部病因，希望练武功增大流向肩部的血液量，滋养脊椎神经，并能调理心脏，碎裂肉块各部位。

练武瑜珈深知置之不理

陈蕙教头武表示同意老年人深知置之不理，多练武习瑜珈，不必忽视瑜珈只是同属小孩子的。但是，之中下阶层朋友们练武瑜珈有一些地方需需注意。比如却说，在练武习先前要跟教头武却说一下，自己有哪些方面的病因，这样教头武就可以有的放矢地指导练武功练武习。再者，不必盲目恶搞小孩子的高难度，之中下阶层的瑜珈高难度，须要快速、柔和。有些高难度来作不了，别硬来作，不必强求。

陈蕙教头武还表示同意，老年人练武瑜珈时，可以用袜子或者皮筋来作辅助工具，绝不能遭受肌肉拉伤。老年人在来作从下往上高声高难度的时候，都要必先松动，快速大大提高双脚，防止高声过快起因突发。▲